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自從開始工作後,體重是呈直線上升狀,最可怕的階段大概是這時候,竟然恢復到我國中時的體重!!媽啊,這可是我不堪的回憶啊~至少胖了有快十公斤。

(大家不要再騙我了,就是因為大家都說我臉很小,看不出來我變胖!所以我才沒有節制的吃吃吃~~→明明就是自己愛吃還怪大家!)

新婚後呢?只要一出國,體重也跟著上升,而且減都減不回來。再不減肥,恐怕老公會拋棄我吧!(男人可是很好面子的~尤其是我又嫁了一個有著一張娃娃臉的老公!)

所以,從今天開始,我要戒掉下午吃東西的習慣,晚上要恢復以往做仰臥起作的習慣,更要開始記錄一天的飲食,要以這樣雙管旗下的方法減肥!

是的,減肥真的是一生的志業,因此革命尚未成功,同志仍需努力!

減肥日記正式宣告開始!

 

七月六日星期一

早餐(9:00)培根蛋吐司加紅茶一杯(該改成雜糧麵包與果汁或豆漿)/午餐(12:00~12:30):排骨便當。(飯剩一半,配菜為青菜、咖哩、炒東粉、瓢子炒肉私→皆快吃完。主菜:排骨→吃完)/下午茶(4:00~4:30):抹茶+牛奶茶包一杯,約350CC/晚餐(7:00~8:00):公司聚餐香港茶餐廳(炒麵、炒飯、蘿伯糕、腐皮、公仔麵、法蘭西芝士、波蘿油、炒青菜→皆吃一些,但炒飯吃得較多些。飲料:檸檬咖啡,約500CC)

運動:50下仰臥起坐、20下瑜珈腿部伸展動作

 

七月七日星期二

早餐(9:00):1/4雜糧堅果麵包+1/6羅宋麵包+350CC鴛鴦咖啡/午餐(12:00~12:40):蝦仁滑蛋燴飯(沒吃完,約剩1/4)/下午(16:30):1/2塊布朗尼(原本預計喝的抹茶拿鐵沒喝~YA)/晚餐:無

運動:60下仰臥起坐、30下瑜珈腿部伸展動作

 

 七月八日星期三

早餐(9:00):1/4雜糧葡萄麵包+1/2肉桂麵包+350CC鴛鴦咖啡/午餐(12:00~12:20):達美樂披薩(老闆的邀請!一片達美辣、一片義式香草)+600CC的靜岡玉露茶/午晚餐(4:30~5:00):1/2肉桂麵包+1/2布朗尼+靜岡玉露茶(同一罐~)

運動:一小時彈力瑜珈課+60下仰臥起坐、30下瑜珈腿部伸展動作+50下空中腳踏車

檢討事宜:前兩天這樣吃之後,體重只掉了一公斤,今天沒有往上升,穩住了!從明天開始,火力要全開,中午要來吃冬粉餐!

 

七月九日星期四

早餐(8:50~9:20):1/4全麥起司核桃麵包+1/2薄片紅豆麵包(皆約五十公克)+紅茶500CC/午餐(12:00~12:50)不加油蔥的竹筍冬粉湯(未喝湯)+滷豆腐一塊+大量白開水/午晚餐(5:00~5:30):早餐剩一半的紅豆薄片麵包+無糖咖啡混牛奶約350CC+幾片芭樂,9:00忍不住喝了一杯350CC水加無糖人蔘茶

運動:60下仰臥起坐、30下瑜珈腿部伸展動作+160下空中腳踏車

檢討事宜:冬粉餐還是有點難受,大概下午四點左右就覺得餓了,因此猛灌水!不過,明天要再繼續。另外,竹筍湯會加貢丸,得交待不要放。今天看到大熊提到的蒟篛麵加水煮鮪魚罐頭不只熱量低,也很好吃,改天來試試。

 

七月十日星期五

早餐(8:50~9:20):抹茶紅豆吐司一片+牛奶炒蛋+紅茶350CC/午餐(12:10~12:40):竹筍冬粉(未喝湯)+一顆滷蛋(去掉蛋黃)+豆干與海帶一些+靜岡綠茶600CC/下午(3:00~5:00):斷斷續續地吃了約1/4鳳梨和四~五片芭樂/晚上(9:00~9:20):大量空心菜+四片醃黃瓜+竹筍多片(從竹筍湯裡撈出的)+半顆貢丸

運動:60下仰臥起坐、30下瑜珈腿部伸展動作+160下空中腳踏車+抬腿動作

檢討事宜:本來晚上不打算吃的~但還是餓到了,所以一回到家吃了一些青菜,晚上還是要忍耐住!

 

七月十一日星期六

早餐(8:00~8:15):1/4法國乾酪起司麵包(大小約4*4公分)+1/2小玉米馬鈴麵包(原大小約長8公分,最寬處為2公分)+金萱茶600CC/午餐(1:30~2:00):腐皮冬粉一碗(不喝湯)+花干一小盤+香芒奶酪/午晚餐(5:00~6:30):1/4法國乾酪起司麵包(大小約4*4公分)+魯味冬粉一份,約250G+魯絲瓜與魯香姑少許+250CC無糖咖啡牛奶兩杯

運動: 60下仰臥起坐、30下瑜珈腿部伸展動作+160下空中腳踏車+抬腿動作

檢討事宜:今天好像吃多了>.<,現在對冬粉有點反胃,明天得想個辦法解決這問題!看來要去買蒟箬麵來試試了。

 

七月十二日星期日

早餐(9:30~10:00):1/3核桃雜糧麵包+無糖咖啡牛奶350CC/午餐(2:00~2:30):自製蒟篛麵拌鮪魚罐頭少許鮪魚與三島香鬆少許+茶里王無糖綠茶/午茶(3:00~3:10):vono杯湯一杯/晚餐(7:00~7:30):烏龍麵拌少許鮪魚與少許三島香鬆(不喝湯)+三顆碳烤香菇與一片甜不辣+少許豆干與青菜+兩杯無糖咖啡牛奶

運動:好像忘了做!

檢討事宜:午餐前都維持住,晚上吃太多啦~~~

 

七月十三日星期一

早餐(8:50~9:10):培根蛋吐司+冰咖啡350CC/午餐(12:00~1:00):檳城蝦麵(四片肉、一些麵和米粉、兩隻蝦,未喝湯)+長江白咖啡500CC/下午(4:00):鳳梨少許/晚餐(7:00~8:00):公司聚餐,到KIKI(蒜泥白肉少許、鳳梨蝦球兩個、三塊老皮嫩豆腐、五更腸旺少許、炒空心菜少許、魚肉少許、暴蛋少許、白飯少許、火鍋的料兩個,烏梅汁約150CC)

運動:仰臥起坐60下、採腳踏車100下

檢討:中午本來要吃蒟箬麵,但張先生提議一起吃飯,想說難得,於是和胡小瑜硬著頭皮去吃啦~~破戒1。晚上公司聚餐免不了會多吃一些,所以將飯量減半,但還是不小心吃多了~明天要恢復「刻苦」的日子才行啊~~~>.<,記得去買雜糧麵包。

 

七月十四日星期二

早餐(8:50~9:10):沙拉切邊吐司兩片+奶油炒蛋一顆+350cc紅茶一杯/午餐(12:00~12:20):自製奶油蒟篛麵+少許鮪魚絲+350CCVONO起司杯湯/下午(2:30~5:00):陸陸續續吃了將近快一顆的芭樂/晚餐(8:00~8:30):自製烏龍麵加鮪魚加三島香鬆+無糖研磨咖啡加鮮奶250CC

運動:仰臥起坐60下、瑜伽腿部伸展運動30下、後抬腿運動50下

檢討:體重沒變。但是感覺自己弄東西來吃還頗好玩的。這幾天先變換菜色一下,明天中午來試試今晚晚餐的作法。還是要忌一下口,忍住口腹之慾,今天芭樂不小心吃多了~~

 

七月十五日星期三

早餐(9:00~9:20):火腿起司麵包一片、核桃起司麵包一片+鴛鴦咖啡350CC/午餐(12:05~12:30):自製烏龍麵+三島香鬆少許+鮪魚少許+350cc起司杯湯 /下午(2:30~4:30):陸陸續續三片芭樂、4塊水梨+約50元大小的布朗尼 /晚餐:無

運動:兩小時彈力瑜伽+香氛瑜伽提斯

檢討:體重下降約1.5公斤囉~~YA!再接再勵。菜單要來重擬一下囉~免得吃到膩

 

七月十六日星期四

早餐(9:00~9:20):火腿起司麵包一片、乾酪薄片吐司一片、玉米起司麵包(約五十元大小)+鴛鴦咖啡350CC/午餐(12:05~12:30):自致烏龍篛箬麵+三島香鬆少許+鮪魚少許 /下午(1:30~4:30):陸陸續續約一顆芭樂 +無糖油切咖啡/晚餐:冬粉+高麗菜+豆腐魯味+無糖五穀茶 

運動:60下仰臥起坐+100下後抬腿+100下空中採腳踏車

檢討:這幾天吃烏龍麵與蒟篛吃到怕了~~

 

七月十七日星期五

早餐(9:00~9:20):家樂氏可可力隨身包(約30克,卡路里114)加牛奶+沙拉吐司兩片+350CC紅茶一杯/午餐(12:05~12:30):自致烏龍篛箬麵+三島香鬆少許+鮪魚少許 /下午(1:30~4:30):陸陸續續約一顆芭樂 +無糖綠茶+VONO隨身杯一杯/睡前(11:00):牛奶半杯

運動:60下仰臥起坐+100下後抬腿+100下空中採腳踏車

檢討:體重下降兩公斤囉~~YAYA!今天試吃隨身包的玉米片,感覺還不賴。

 

七月十八日星期六

早餐(7:50~8:30):家樂氏香甜玉米片隨身包(約30克,卡路里114)加牛奶+雜量吐司兩片+500CC紅茶一杯/午餐(12:05~12:30):刷肉片約十片+少許麵條加三島香鬆/下午(2:00):玉米片加牛奶/晚餐(6:30~7:00):冬粉+玉米片加牛奶

運動:60下仰臥起坐+100下後抬腿

 

七月十九日星期日

早餐+午餐(12:50~13:30):家樂氏可可片30G不加牛奶+1/3個便當(豆腐吃一~兩塊、叉燒四五片、油雞一塊、飯少許)/下午(3:30):雜糧麵包一小片/晚餐(8:00~8:30):綠豆湯四小碗、青菜少許、豆腐三塊

運動:六點左右去操場散步一小時,約走了十~十三圈四百公尺左右

檢討:雖然體重又掉了一些,但是今天算是亂吃的一天!下午本來要去跑步,但是頭實在痛到不行,因此改成走路~下次還是要跑步啊~~

 

七月二十日星期一

早餐(8:50~9:30):家樂氏香甜玉米片隨身包(約30克,卡路里114)加牛奶+雜量吐司1片+350CC紅茶一杯/ 午餐(12:05~12:30):海苔口味春捲一條+四塊鳳梨/下午(4:30~6:00):無糖咖啡隨身包一包+少許牛奶(未喝完)/晚餐(9:00~9:20):綠豆湯一碗+豆干少許、青菜少許

運動:仰臥起坐60下+抬腿左右兩邊各100下+空中踩腳踏車各50下

檢討:小紅結束,聽說是最好減肥的黃金時期,要好好把握!看能不能再瘦兩公斤~~~

 

七月二十一日星期二

早餐(8:50~9:30):家樂氏玉米片隨身包(約30克,卡路里93)加牛奶+雜量吐司1片+350CC鴛鴦茶一杯/午餐(12:05~12:30):海苔口味春捲一條+芭樂多塊+無糖綠茶/晚餐(9:00~9:20):綠豆湯一碗

運動:仰臥起坐60下+抬腿左右兩邊各50下+空中踩腳踏車100下

 

七月二十二日星期三

早餐(8:50~9:30):戚風蛋糕兩小塊+牛奶炒蛋+500CC紅茶一杯/午餐(12:05~12:30):乾冬粉+三島香鬆+芭樂多塊+無糖綠茶/下午(3:00~5:00):陸續吃了一些爆米花和一塊戚風蛋糕/晚餐:無

運動:瑜伽一小時

 

七月二十三日星期四

早餐(8:50~9:30):家樂氏玉米片加牛奶+牛奶炒蛋+小熱狗兩條+350CC紅茶一杯/午餐(12:30~12:50):凱撒沙拉+培根義大利麵(以上兩樣與胡小瑜一起分吃)+紅茶半杯/下午(3:00~5:00):陸續吃了一些爆米花和四塊芭樂/晚餐:無

運動:仰臥起坐40下+空中腳踏車100下

檢討:這兩天下午實在餓得受不了。主要是中午吃的不多,尤其是昨天,因此今天和胡小瑜決定恢復一點點「正常」的飲食。體重掉了2.5公斤,但南西說還是看不太出來~~氣死我啦~~好,離這個月的減重目標五公斤還剩下2.5,努力!!!

 

 七月二十四日星期五

早餐(8:50~9:30):家樂氏玉米片加牛奶+蘿伯糕一份+350CC紅茶一杯/午餐(12:00~12:20):乾冬粉一份淋上少許魯肉與三島香鬆/下午(4:30~5:30):一片芭樂+少許爆米花+家樂氏玉米片加牛奶/晚餐(9:00~9:30):胚牙蛋沙拉吐司一份約130G

運動:仰臥起坐50下+空中腳踏車100下+左右抬腿各50下

檢討:今天的量有點多~~所以體重升回一些!可惡~~要忌口啦~

 

七月二十五日星期六

早餐(8:20~8:50):山琦家的馬玲黍麵包1/2+乳酪條麵包1/2+500cc紅茶/午餐(13:00~13:30):青菜少許、玉米少許、豆干一塊、魯肉三塊、豆腐味曾湯兩碗(豆腐吃得頗多的)+覆盆梅冰棒一枝/晚餐(6:50~7:30):青菜少許、豆干一塊、魯肉三塊、竹筍貢丸湯一碗(吃了一顆貢丸)

運動:太晚睡了,所以就沒做啦~~

 

七月二十六日星期日

早餐(10:15~10:30):玉米三明治一個、牛奶一杯 /午餐(13:00~13:30):炒米粉三小碗+巧克力冰期淋一球/晚餐(6:50~7:30):青菜少許、豆皮少許、蓮藕肉片兩片、四神湯兩碗(吃了一些腸)

運動:抬腿左右各50下、仰臥起坐50下

 

七月二十七日星期一

早餐(7:30~7:40、8:50~9:10):家樂氏香甜玉米片隨身包加牛奶、沙拉蛋土司+350CC紅茶/午餐(12:10~12:30):辣味春捲一份/下午:狂喝自泡綠茶與芭樂三片、家樂氏香甜玉米片約50G/晚餐(9:00~9:20):豆干兩塊、米糐三~四塊、魯肉三塊、筍湯一碗、海帶少許、芋頭冰25G

運動:仰臥起座60下、空中採腳踏車100下

 

七月二十八日星期二

早餐(7:30~7:40、8:50~9:10):饅頭夾蛋與酸菜少許+350CC豆漿/午餐(12:20~12:40):清湯冬粉(把冬粉撈起,沒喝湯)+豆腐一塊/下午:狂喝自泡綠茶、家樂氏香甜玉米片約50G/晚餐:無

運動:空中採腳踏車100下

 

七月二十九日星期三

早餐(8:50~9:10):咖啡麵包+牛奶炒蛋+350CC紅茶/午餐(12:20~12:40):清湯冬粉(把冬粉撈起,沒喝湯)+少許百頁豆腐、豆干與海帶/下午:狂喝自泡綠茶、家樂氏香甜玉米片泡牛奶、7-11的馬鈴薯沙拉

運動:瑜伽一小時+空中採腳踏車100下

檢討:這幾天減得有點灰心、因為體重都沒變~~

 

七月三十日星期四

早餐(8:50~9:10):家樂氏香甜玉米片加牛奶+牛奶炒蛋+350CC紅茶/午餐(12:20~12:40):馬鈴薯沙拉、生菜沙拉(和風醬)、豆腐一塊、豆干與海帶少許、魯蛋一顆(只吃蛋白)/下午:狂喝自泡綠茶、家樂氏香甜玉米片泡牛奶、三塊火龍果/晚餐(7:00~7:30):魯高麗菜、百頁豆腐、白蘿蔔、無糖煎茶半瓶

運動:空中採腳踏車100下、仰臥起坐60下

檢討:胡小瑜做的生菜沙拉很好吃、清爽不油膩。但晚餐吃多了~~

 

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